Centimetria
Se lo spessore delle pliche supera i 4 cm, la plicometria non viene considerata valida e si sceglie la centimetria. Tale metodologia si basa sulla rilevazione di sei circonferenze corporee per valutare la percentuale di massa grassa.
Questi sono i sei siti anatomici per la rilevazione delle circonferenze:
- Addome: 1 pollice sopra l'ombelico;
- Glutei: punto di maggior sporgenza dei glutei tenendo i talloni uniti;
- Coscia destra: parte alta della coscia, appena sotto i glutei;
- Parte superiore del braccio destro (bicipite): braccio dritto ed esteso di fronte al corpo; la misura viene effettuata nel punto intermedio tra la spalla e il gomito;
- Avambraccio destro: massima circonferenza con il braccio esteso di fronte al corpo;
- Polpaccio destro: parte più larga a metà strada tra la caviglia e il ginocchio.
Si scelgono 3 circonferenze per l’uomo e 3 per la donna. La rilevazione deve essere effettuata almeno 2 volte, sempre sul lato destro, e se la differenza tra le 2 è superiore ai 5 mm, bisogna eseguire un’ulteriore rilevazione e poi ricavare la media.
Dopo aver rilevato le 3 circonferenze applico le costanti relative ed ottengo la percentuale di massa grassa.
E’ una metodologia valida solo fino al secondo grado di obesità ed ha un margine d’errore del 2,5-4%.
Dott.ssa Sara Buratti
Chinesiologa
saraburatti8@gmail.com
Fonte
- William D. McArdle,Frank I. Katch,Victor L. Katch 2009, Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
- Materiale corso Technogym “Dimagrimento: dalla ricerca avanzata alle applicazioni pratiche”